Вертикальная тяга

Лопаточные подтягивания

Scap Pull-Up

Движение всего в несколько сантиметров: руки не сгибаются, работают только лопатки. Учит начинать подтягивание со спины, а не с рук, — и оттого стоит первым в дне спины.

Работает
Широчайшие
Помогают
traps, Задние дельты
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Повисни на перекладине прямым хватом, руки полностью выпрямлены.

  2. 2

    Расслабь плечи и дай им подняться к ушам.

  3. 3

    Не сгибая рук, опусти плечи вниз и сведи лопатки.

  4. 4

    Задержись в верхней точке на секунду.

  5. 5

    Медленно вернись в свободный вис.

Частые ошибки

  • Руки сгибаются, и получается обычное подтягивание
  • Корпус раскачивается, и лопатки работу не получают
  • Темп быстрый, а движение здесь всего несколько сантиметров

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Вертикальная тяга — чем ещё

Весь справочник