Выход силой на перекладине

Техника

1. 1

   Повисни на перекладине прямым хватом чуть шире плеч.

2. 2

   Сделай мощное подтягивание, выводя грудь выше перекладины.

3. 3

   Вверху быстро переведи кисти поверх грифа.

4. 4

   Выжми себя вверх до полного выпрямления рук в упоре.

5. 5

   Опустись обратно в вис медленно, не падая на связки.

Частые ошибки

• Раскачка заменяет силу, и выход превращается в заброс
• Перехват делают рывком, и запястья принимают удар
• Пробуют выход раньше, чем идут подтягивания с весом на поясе

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.