Подтягивания

Техника

1. 1

   Возьмись за перекладину прямым хватом чуть шире плеч.

2. 2

   Повисни, полностью выпрямив руки, но не расслабляя плечи.

3. 3

   Начни движение со сведения лопаток вниз, а не со сгибания рук.

4. 4

   Подтянись, уводя локти к бёдрам, пока подбородок не пройдёт перекладину.

5. 5

   Опустись до полного разгибания рук, не падая на связки.

Частые ошибки

• Подъём рывком ног — корпус качается маятником
• Подбородок не доходит до перекладины, повтор недосчитан
• Внизу руки не разгибаются, и амплитуда съедается наполовину

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.