Вертикальная тяга
Pull-Up
Главное движение на широчайшие и честная проверка отношения силы к весу: блин полегче здесь не поставишь. Пока свой вес не идёт, ту же работу дают гравитрон и тяга верхнего блока — движение то же самое, вес регулируется.
Возьмись за перекладину прямым хватом чуть шире плеч.
Начни движение со сведения лопаток вниз.
Подтянись, пока подбородок не окажется выше перекладины.
Опустись под контролем до полного разгибания рук.
Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Широчайшие · Свой вес
Широчайшие · Блок