Корпус

Скручивания на блоке

Cable Crunch

Единственный удобный способ давать прессу растущий вес — в обычных скручиваниях добавлять нечего, кроме повторов. Скручивать нужно позвоночник, притягивая рёбра к тазу: если таз уходит назад, а спина остаётся прямой, работает уже не пресс.

Работает
Корпус
Помогают
—
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Закрепи канатную рукоять вверху и встань на колени перед блоком.

  2. 2

    Держи рукоять у висков и наклонись вперёд, натянув трос.

  3. 3

    Скручивайся вниз, притягивая рёбра к тазу и округляя спину.

  4. 4

    Задержись внизу на секунду, дожав пресс.

  5. 5

    Вернись вверх медленно, не отпуская вес рывком.

Частые ошибки

  • Таз уходит назад, и вместо пресса работает сгибатель бедра
  • Вес тянут руками, а спина остаётся прямой
  • Возврат броском: негатив, на котором пресс и растёт, теряется

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник