Велосипед

Техника

1. 1

   Ляг на спину, руки у висков, подними ноги и согни под прямым углом.

2. 2

   Оторви лопатки от пола и не опускай их до конца подхода.

3. 3

   Прижми поясницу к полу — это условие всего упражнения.

4. 4

   Тяни правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.

5. 5

   Меняй стороны плавно, скручивая корпус, а не дёргая локтями.

Частые ошибки

• Голову тянут руками, и шея устаёт раньше пресса
• Поясница отрывается от пола, когда нога уходит далеко
• Темп задран, и скручивания не происходит вовсе

Кому осторожно

Движение нагружает: шея, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.