Корпус

Жим Паллофа

Pallof Press

Пресс работает на то, чтобы тебя не развернуло, — это называется антиротацией. Смотрится незрелищно, а переносится в присед и становую лучше почти всего остального.

Работает
Косые мышцы
Помогают
Корпус
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Установи рукоять блока на уровне груди и возьмись двумя руками.

  2. 2

    Отойди в сторону и встань боком к стойке, трос натянут.

  3. 3

    Прижми рукоять к груди, стопы на ширине плеч.

  4. 4

    Выжми руки вперёд, сопротивляясь развороту корпуса.

  5. 5

    Верни рукоять к груди, не позволив себе повернуться.

Частые ошибки

  • Корпус доворачивается за тросом — упражнение делают наоборот
  • Дыхание задерживают вместо ровного на каждом повторе
  • Вес такой, что развернуться приходится уже на старте

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник