Корпус

Дровосек в блоке снизу вверх

Low to High Wood Chop with Cable

Та же диагональ, но снизу вверх: акцент смещается на верх косых и работу таза. Пару к варианту сверху вниз обычно делают в один день.

Работает
Косые мышцы
Помогают
Корпус, Плечи
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Установи рукоять на нижнем блоке и возьмись двумя руками.

  2. 2

    Встань боком к стойке, слегка согни колени.

  3. 3

    Тяни рукоять по диагонали вверх к противоположному плечу.

  4. 4

    Разворачивай таз и корпус вслед за руками.

  5. 5

    Вернись в исходное медленно, не роняя вес.

Частые ошибки

  • Рукоять поднимают руками, а корпус стоит на месте
  • Вверху прогибается поясница вместо разворота корпуса
  • Пятка задней ноги срывается, и равновесие уходит

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник