Вертикальная тяга

Тяга верхнего блока параллельным хватом

Neutral Close-Grip Lat Pulldown

Параллельный хват снимает нагрузку с плечевого сустава и даёт тянуть тяжелее без дискомфорта. Первый выбор, если широкий хват отзывается в плече.

Работает
Широчайшие
Помогают
Бицепс
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Прицепи параллельную рукоять к верхнему блоку.

  2. 2

    Сядь, зафиксируй бёдра валиками, возьмись ладонями друг к другу.

  3. 3

    Выпрями руки полностью и разверни грудь.

  4. 4

    Тяни рукоять к верху груди, уводя локти вниз вдоль корпуса.

  5. 5

    Верни рукоять вверх медленно, до растяжения широчайших.

Частые ошибки

  • Корпус раскачивается, помогая тяге
  • Плечи подняты к ушам, и работает трапеция
  • Амплитуду обрезают сверху, не давая спине растянуться

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Вертикальная тяга — чем ещё

Весь справочник