Румынская тяга

Техника

1. 1

   Сними штангу со стоек и держи на прямых руках у бёдер.

2. 2

   Чуть согни колени и зафиксируй этот угол до конца подхода.

3. 3

   Отводи таз назад, гриф скользит вплотную вдоль бёдер вниз.

4. 4

   Опускайся, пока спина держит прогиб, — обычно это середина голени.

5. 5

   Верни таз вперёд, разгибая бёдра, и сожми ягодицы вверху.

Частые ошибки

• Колени сгибаются по ходу — румынская тяга превращается в классическую
• Гриф отходит от бёдер, и нагрузка переезжает на поясницу
• Опускание глубже, чем держит спина: прогиб теряется ради сантиметров

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.