Тазовый шарнир
Romanian Deadlift
В отличие от классической тяги штанга не ставится на пол, а колени почти не сгибаются — нагрузка не уходит с бицепса бедра ни на секунду. Опускаться нужно ровно до той точки, где спина ещё держит прогиб: у большинства это середина голени, а не пол.
Держи штангу на прямых руках у бёдер, ноги чуть согнуты.
Отводи таз назад, штанга скользит вдоль бёдер вниз.
Спина остаётся прямой, колени почти не двигаются.
Опускайся до растяжения в подколенных сухожилиях (обычно середина голени).
Верни таз вперёд, разгибая бёдра, вернись в исходное положение.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Ягодицы · Гиря
Бицепс бедра · Штанга
Ягодицы · Штанга
Ягодицы · Штанга