Взятие на грудь из виса

Техника

1. 1

   Возьми штангу хватом чуть шире плеч и встань прямо.

2. 2

   Опусти гриф до середины бедра, отводя таз назад.

3. 3

   Резко разогни таз, подавая его вперёд и разгоняя штангу вверх.

4. 4

   Подсядь под гриф и прими на передние дельты с высокими локтями.

5. 5

   Выпрямись и верни штангу в вис под контролем.

Частые ошибки

• Руки тянут раньше, чем сработал таз
• Спина круглится в висе, пока гриф опускается к бедру
• Штангу принимают на прямые руки, и удар идёт в запястья

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.