Махи гирей

Техника

1. 1

   Поставь гирю на пол в шаге перед собой, стопы чуть шире плеч.

2. 2

   Отведи таз назад, возьмись за дужку и заведи гирю между ног.

3. 3

   Резко разогни таз — гиря вылетает вперёд за счёт бёдер, а не рук.

4. 4

   Вверху сожми ягодицы и пресс, тело выпрямлено, гиря на уровне груди.

5. 5

   Дай гире упасть обратно между ног и сразу отведи таз назад.

Частые ошибки

• Гирю поднимают руками — плечи устают раньше ягодиц
• Вместо шарнира в тазу получается присед с гирей
• Спина круглится внизу, когда гиря уходит за ноги

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.