Тазовый шарнир
Kettlebell Swing
Гирю поднимает не спина и не руки, а резкое выпрямление таза — руки только держат. Движение ставит тот самый шарнир, на котором стоит вся становая, и заодно неплохо гоняет пульс.
Гиря на полу перед стопами, ноги чуть шире плеч.
Наклонись, возьми гирю, отведи таз назад.
Резко разгибай таз, гиря взлетает до уровня груди за счёт бёдер, а не рук.
В верхней точке ягодицы и пресс напряжены, тело выпрямлено.
Дай гире опуститься назад между ног, повтори мах.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Бицепс бедра · Штанга
Бицепс бедра · Штанга
Ягодицы · Штанга
Ягодицы · Штанга