Взятие штанги на грудь в стойку

Техника

1. 1

   Прими стартовое положение как в становой, хват чуть шире плеч.

2. 2

   Оторви штангу от пола плавно, угол наклона корпуса не меняй.

3. 3

   Когда гриф пройдёт колени, резко разогни таз и подай его вперёд.

4. 4

   Подсядь под штангу и прими на передние дельты с локтями вперёд.

5. 5

   Встань из полуприседа и опусти штангу под контролем.

Частые ошибки

• Штангу тянут руками до того, как сработал таз
• Локти опущены на приёме, и вес падает на кисти
• Спина круглится на срыве, пока гриф ещё у пола

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.