Гиперэкстензия

Техника

1. 1

   Настрой подушку так, чтобы её край оказался чуть ниже таза.

2. 2

   Заведи стопы под упоры, руки скрести на груди.

3. 3

   Опускай корпус вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе.

4. 4

   Поднимись до прямой линии корпуса и ног, сжимая ягодицы.

5. 5

   Остановись на линии: выше начинается уже переразгиб поясницы.

Частые ошибки

• Вверху корпус уводят назад, и поясница уходит в переразгиб
• Подъём делают рывком, разгоняя корпус инерцией
• Сгибаются в пояснице вместо тазобедренного сустава

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.