Гуд-морнинг

Техника

1. 1

   Положи штангу на трапеции, как в приседе, колени слегка согни.

2. 2

   Зафиксируй колени в этом положении — дальше работает только таз.

3. 3

   Наклоняйся вперёд, отводя таз назад, спина держит прогиб.

4. 4

   Опускайся, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности бедра.

5. 5

   Разогни таз, возвращая корпус в вертикаль, без отклона назад.

Частые ошибки

• Поясница круглится — вес на плечах становится рычагом на позвоночник
• Колени сгибаются по ходу, и наклон превращается в присед
• Вес взят по меркам приседа, хотя рычаг здесь втрое длиннее

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.