Тазовый шарнир

Отведение ноги назад в тренажёре

Machine Glute Kickback

То же отведение, но корпус зафиксирован упором и раскачаться нечем. Удобно ставить в конец тренировки ног, когда на базу сил уже не осталось.

Работает
Ягодицы
Помогают
Бицепс бедра
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Встань в тренажёр, упрись грудью в подушку, возьмись за рукоятки.

  2. 2

    Поставь рабочую стопу на платформу, вторая нога опорная.

  3. 3

    Разгибай таз, толкая платформу назад до линии ноги и корпуса.

  4. 4

    Сожми ягодицу в крайней точке.

  5. 5

    Верни платформу медленно, не отпуская натяжение.

Частые ошибки

  • Амплитуду добирают прогибом поясницы вместо разгибания таза
  • Платформу толкают инерцией, раскачивая корпус
  • Возврат неполный, и ягодица не растягивается перед повтором

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Тазовый шарнир — чем ещё

Весь справочник