Подъём на носки в жиме ногами

Техника

1. 1

   Сядь в тренажёр жима ногами и поставь носки на нижний край платформы.

2. 2

   Выжми платформу и оставь колени слегка согнутыми.

3. 3

   Оставь страховочные упоры включёнными — стопа может соскользнуть.

4. 4

   Опусти носки, дав платформе растянуть икры.

5. 5

   Выжми платформу носками максимально далеко и задержись вверху.

Частые ошибки

• Стопы стоят высоко на платформе, и амплитуда пропадает
• Колени сгибаются на подъёме, и работает нога, а не голень
• Работают без страховочных упоров, а стопа соскальзывает легко

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.