Голень

Опускание пятки с возвышения

Eccentric Heel Drop

Только опускание, и медленное: уступающая работа на одну ногу. Это то самое упражнение, которым восстанавливают ахилл, — и оно же неплохо растит голень.

Работает
Икры
Помогают
—
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Встань носками на ступеньку, пятки свисают с края.

  2. 2

    Поднимись на носки на двух ногах.

  3. 3

    Перенеси вес на одну ногу и опускай пятку 3–4 секунды.

  4. 4

    Вернись наверх на двух ногах и повтори.

  5. 5

    Считай секунды вслух: на глаз опускание всегда выходит быстрее.

Частые ошибки

  • Опускаются за секунду, и уступающая работа пропадает
  • Вверх поднимаются на одной ноге вместо двух
  • Держаться не за что, и половина внимания уходит на равновесие

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Голень — чем ещё

Весь справочник