Голень

Подъём на носки со штангой стоя

Barbell Standing Calf Raise

Подъёмы на носки со штангой, когда тренажёра для голени в зале нет. Ограничивает обычно не икра, а то, сколько веса терпят трапеции.

Работает
Икры
Помогают
—
Инвентарь
Штанга
Уровень
Средний

Техника

  1. 1

    Положи штангу на трапеции и встань носками на невысокую подставку.

  2. 2

    Пятки свисают с края, колени выпрями.

  3. 3

    Опусти пятки вниз до растяжения икр.

  4. 4

    Поднимись на носки максимально высоко и задержись на секунду.

  5. 5

    Опускайся медленно, не пружиня в нижней точке.

Частые ошибки

  • Повторы идут пружинением, без пауз в крайних точках
  • Колени сгибаются, и работу забирает камбаловидная
  • Амплитуду обрезают, и икра не растягивается

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Голень — чем ещё

Весь справочник