Голень
Donkey Calf Raise
Наклон корпуса растягивает икроножную сильнее, чем положение стоя. Старая школа считала этот вариант лучшим для голени, и амплитуда действительно выходит длиннее.
Встань в тренажёр носками на платформу, упор ляжет на поясницу.
Наклонись вперёд, спина прямая, руки на опоре.
Опусти пятки вниз до полного растяжения икр.
Поднимись на носки максимально высоко и задержись на секунду.
Опускайся медленно, не пружиня внизу.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Икры, свой вес
Икры, тренажёр
Икры, штанга
Икры, штанга