Голень

Подъём на носки со штангой сидя

Barbell Seated Calf Raise

Замена тренажёру для подъёмов сидя: штанга лежит на бёдрах у коленей. Согнутое колено выключает икроножную, и работает камбаловидная — та, что под ней.

Работает
Икры
Помогают
—
Инвентарь
Штанга
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Сядь на скамью и поставь носки на подставку, пятки свисают.

  2. 2

    Положи штангу на бёдра ближе к коленям, подложив накладку.

  3. 3

    Опусти пятки вниз до растяжения икр.

  4. 4

    Поднимись на носки максимально высоко.

  5. 5

    Задержись на секунду и опустись медленно.

Частые ошибки

  • Штанга лежит близко к тазу, и рычаг на голень пропадает
  • Повторы идут пружинением, без пауз
  • Пятки не опускаются вниз, амплитуда обрезана снизу

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Голень — чем ещё

Весь справочник