Жим штанги над головой сидя

Техника

1. 1

   Поставь скамью со спинкой под стойки и сядь, прижав спину.

2. 2

   Возьмись за гриф чуть шире плеч и сними на грудь.

3. 3

   Напряги живот и ягодицы — прогибаться здесь нечем.

4. 4

   Выжми штангу строго вверх, проводя её близко к лицу.

5. 5

   Опусти гриф до подбородка, не отклоняя корпус назад.

Частые ошибки

• Поясница прогибается, и жим сидя становится жимом лёжа
• Штанга уходит вперёд от линии плеч, и рычаг растёт
• Амплитуду обрезают, не доводя гриф до подбородка

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.