Горизонтальная тяга
Barbell Row
Самая тяжёлая горизонтальная тяга: спина работает против веса, который в наклоне держит ещё и поясница. Поэтому тягу ставят в начало тренировки — на уставшей пояснице техника разваливается раньше, чем устают широчайшие.
Наклонись вперёд из тазобедренного сустава примерно на 45-60°, штанга в опущенных руках.
Спина прямая, колени чуть согнуты.
Тяни штангу к нижней части живота, локти движутся вдоль корпуса.
Сведи лопатки в верхней точке, затем опусти штангу под контролем.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Спина · Штанга
Спина · Блок
Спина · Гантели