Горизонтальная тяга
Inverted Row
Тяга собственным весом: сложность регулируется высотой грифа, а не блинами. Хорошая замена тягам, когда спина есть, а штанги нет.
Выставь гриф в раме на уровне пояса и повисни под ним.
Возьмись хватом чуть шире плеч, тело вытяни в прямую линию.
Напряги ягодицы и живот, чтобы таз не провисал.
Подтяни грудь к грифу, сводя лопатки.
Опустись до прямых рук; чем выше гриф, тем легче упражнение.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Спина, штанга
Спина, блок
Спина, блок
Спина, блок