Тяга блока к поясу сидя

Техника

1. 1

   Сядь, упри стопы в платформу, возьмись за рукоять на прямых руках.

2. 2

   Выпрями спину и подай грудь вперёд — это исходное положение.

3. 3

   Тяни рукоять к животу, локти скользят вдоль корпуса назад.

4. 4

   Сведи лопатки в конце движения, корпус при этом неподвижен.

5. 5

   Отпусти рукоять вперёд, дав лопаткам разойтись, но не сутулясь.

Частые ошибки

• Корпус качается вперёд-назад, и вес тянет инерция
• Спина круглится, когда рукоять уходит вперёд
• Локти не доходят за корпус, и лопатки не сводятся

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.