Горизонтальная тяга
Seated Cable Row
Поясница отдыхает: корпус зафиксирован, и вся работа достаётся широчайшим и середине спины. Удобно, когда наклонная тяга уже была или когда до этого в тренировке стояла становая.
Сядь, ноги упираются в платформу, спина прямая, рукоять в вытянутых руках.
Тяни рукоять к животу, сводя лопатки.
Локти скользят вдоль корпуса, корпус остаётся неподвижным.
Верни рукоять вперёд под контролем, слегка растягивая спину.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Спина · Штанга
Спина · Гантели
Спина · Штанга