Тяга блока одной рукой

Техника

1. 1

   Сядь в тренажёр нижней тяги и возьми одиночную рукоятку.

2. 2

   Выпрями спину, упри ноги в платформу, колени слегка согни.

3. 3

   Дай руке вытянуться вперёд, растянув широчайшую.

4. 4

   Тяни рукоятку к животу, уводя локоть назад вдоль корпуса.

5. 5

   Верни руку вперёд медленно, не разворачивая корпус.

Частые ошибки

• Корпус разворачивается за рукой на каждом повторе
• Раскачиваются вперёд-назад, и вес тянет инерция
• Тянут бицепсом, и лопатка в движении не участвует

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.