Горизонтальная тяга
T-Bar Row
Гриф закреплён в шарнире, балансировать вес не нужно — тянуть получается тяжелее, чем в штанговой тяге. Нейтральный хват при этом включает середину спины сильнее обычного, а не только широчайшие.
Встань над грифом Т-тяги, ноги слегка согнуты.
Возьмись за рукоятки, наклонись примерно на 45 градусов.
Спина в прогибе, живот напряжён.
Тяни рукоятки к животу, сводя лопатки.
Опусти вес под контролем до полного растяжения широчайших.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Спина · Блок
Спина · Гантели
Спина · Штанга