Т-тяга

Техника

1. 1

   Встань над грифом, стопы по бокам, колени слегка согнуты.

2. 2

   Возьмись за рукоятки и наклонись примерно на 45 градусов.

3. 3

   Прогни спину и напряги живот — это положение держится весь подход.

4. 4

   Тяни рукоятки к животу, сводя лопатки и не поднимая корпус.

5. 5

   Опусти вес до полного растяжения широчайших внизу.

Частые ошибки

• Корпус выпрямляется на каждом повторе, помогая рывком
• Спина круглится под весом, который спиной уже не тянется
• Амплитуда обрезана снизу: широчайшие не растягиваются

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.