Тяга сумо

Техника

1. 1

   Встань широко, носки разверни наружу на 30–45°, гриф над серединой стопы.

2. 2

   Опустись к грифу, разводя колени, и возьмись хватом внутри ног.

3. 3

   Подними грудь, выпрями спину, вдохни и напряги живот.

4. 4

   Разводи колени наружу и тяни, разгибая ноги и таз одновременно.

5. 5

   Вверху полностью разогни таз, не отклоняя корпус назад.

Частые ошибки

• Колени сходятся внутрь, и широкая постановка теряет смысл
• Таз взлетает раньше плеч — получается румынская тяга, а не сумо
• Стопы широко, а колени смотрят вперёд: таз не раскрывается

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.