Горизонтальный жим

Жим от груди в блоке

Cable Chest Press

Блоки тянут в стороны всю дорогу, и грудь работает даже в верхней точке, где штанга уже отдыхает. Стоя, так что корпус тоже участвует.

Работает
Грудь
Помогают
Трицепс, Плечи
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Установи рукоятки двух блоков на уровне груди.

  2. 2

    Возьми их и шагни вперёд, одну ногу выставь для устойчивости.

  3. 3

    Сведи лопатки и наклони корпус немного вперёд.

  4. 4

    Выжми рукоятки вперёд, сводя их перед грудью.

  5. 5

    Верни руки назад медленно, до растяжения груди.

Частые ошибки

  • Плечи уезжают вперёд, и жмут ими вместо груди
  • Блоки стоят высоко, и тяга уходит в переднюю дельту
  • Возврат рывком: блок утаскивает руки назад

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальный жим — чем ещё

Весь справочник