Приседания на одной ноге («пистолетик»)

Техника

1. 1

   Встань на одну ногу, вторую вытяни вперёд параллельно полу.

2. 2

   Вытяни руки перед собой — они работают противовесом.

3. 3

   Опускайся медленно, удерживая пятку опорной ноги на полу.

4. 4

   Опустись до полного приседа, свободная нога пола не касается.

5. 5

   Вставай одним движением, без раскачки и подскока.

Частые ошибки

• Пятка опорной ноги отрывается, и равновесие уходит
• Внизу падают назад вместо того, чтобы держать вес на стопе
• Подъём начинают раскачкой корпуса, а не работой ноги

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.