Разгибание руки из-за головы

Техника

1. 1

   Сядь или встань, возьми гантель двумя руками и подними над головой.

2. 2

   Опусти её за голову, направив локти вверх и близко к ушам.

3. 3

   Зафиксируй локти: двигаются только предплечья.

4. 4

   Разгибай руки вверх до полного выпрямления.

5. 5

   Опусти гантель обратно медленно, до растяжения трицепса.

Частые ошибки

• Локти разъезжаются в стороны, и нагрузка уходит с трицепса
• Поясница прогибается, чтобы дожать вес корпусом
• Амплитуда обрезана сверху — руки не разгибаются до конца

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.