Горизонтальная тяга
Kettlebell Row
Та же тяга в наклоне, но гиря висит ниже кисти и уходит дальше вниз. Амплитуда чуть длиннее гантельной, а хват работает больше из-за толстой дужки.
Поставь одну руку и колено на скамью, вторая нога упирается в пол.
Возьми гирю свободной рукой, спина параллельна полу и в прогибе.
Тяни гирю к тазу, уводя локоть назад вдоль корпуса.
Сожми лопатку в верхней точке.
Опусти гирю до полного выпрямления руки.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Спина, свой вес
Спина, штанга
Спина, блок
Спина, блок