Приседания в маятниковом тренажёре

Техника

1. 1

   Встань на платформу, прижми спину и таз к спинке.

2. 2

   Поставь стопы по центру платформы, носки слегка наружу.

3. 3

   Сними страховку и опускайся по дуге ниже параллели.

4. 4

   Веди колени по линии носков, таз держи прижатым к спинке.

5. 5

   Выжми платформу вверх, не защёлкивая колени в замок.

Частые ошибки

• Таз отрывается от спинки внизу, и поясница берёт нагрузку
• Стопы стоят низко на платформе, и колено уходит за носок
• Колени запираются вверху — отдых достаётся суставу

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.