Присед

Приседания с гантелью у груди

Goblet Squat

Гантель у груди работает противовесом: она не даёт завалиться вперёд, и присед получается глубоким почти сразу. Отсюда обычно и начинают — движение ставит технику до того, как на плечи ляжет штанга.

Работает
Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, Корпус
Инвентарь
Гантели
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Возьми гантель вертикально двумя руками и прижми к груди.

  2. 2

    Стопы чуть шире плеч, носки разверни наружу на 20–30°.

  3. 3

    Приседай между бёдер, локти идут внутри коленей и разводят их.

  4. 4

    Опустись до параллели или ниже, не отпуская гантель от груди.

  5. 5

    Вставай, толкая пол пятками, спина остаётся прямой.

Частые ошибки

  • Гантель отходит от груди и тянет корпус вперёд
  • Поясница круглится внизу — глубина взята за счёт спины
  • Пятки отрываются, и вес переезжает на носки

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Присед — чем ещё

Весь справочник