Присед
Goblet Squat
Гантель у груди работает противовесом: она не даёт завалиться вперёд, и присед получается глубоким почти сразу. Отсюда обычно и начинают — движение ставит технику до того, как на плечи ляжет штанга.
Держи гантель вертикально у груди двумя руками.
Ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу на 20-30°.
Присядь между бёдер, локти скользят внутри коленей.
Опустись до параллели или чуть ниже, сохраняя спину прямой.
Встань, толкая пол пятками.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Квадрицепс · Тренажёр
Квадрицепс · Штанга
Квадрицепс · Штанга