Флаг дракона

Техника

1. 1

   Ляг на скамью и возьмись руками за её край за головой.

2. 2

   Подними прямое тело вверх, опираясь только на лопатки.

3. 3

   Опускай вытянутое тело медленно, удерживая его прямым.

4. 4

   Останови движение до касания скамьи и подними обратно.

5. 5

   Заканчивай подход, как только теряется прямая линия.

Частые ошибки

• Тело складывается в тазу, и нагрузка уходит с пресса
• Опираются на шею вместо лопаток — самый опасный вариант
• Вниз падают без торможения, и негатив пропадает

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.