Изоляция бицепса бедра

Сгибания ног лёжа

Lying Leg Curl

Бицепс бедра сгибает колено, и ни в приседе, ни в жиме ногами эта его работа не задействована вовсе. Отсюда типичный перекос — сильный перед бедра и отстающий зад, — который сгибания и выравнивают.

Работает
Бицепс бедра
Помогают
—
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Ляг на живот и совмести колени с осью шарнира тренажёра.

  2. 2

    Заведи валик под голени, чуть выше пяток.

  3. 3

    Согни колени, подтягивая валик к ягодицам, таз прижат к скамье.

  4. 4

    Задержись на секунду вверху, сжимая бицепс бедра.

  5. 5

    Опусти вес медленно, почти полностью разогнув ноги.

Частые ошибки

  • Таз отрывается от скамьи, чтобы помочь поясницей
  • Старт рывком: дальше валик несёт инерция
  • Внизу ноги не разгибаются, и растяжения не происходит

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Изоляция бицепса бедра — чем ещё

Весь справочник