Изоляция бицепса бедра
Lying Leg Curl
Бицепс бедра сгибает колено, и ни в приседе, ни в жиме ногами эта его работа не задействована вовсе. Отсюда типичный перекос — сильный перед бедра и отстающий зад, — который сгибания и выравнивают.
Ляг на живот в тренажёр, валики на голенях над пятками.
Согни колени, подтягивая валик к ягодицам.
Задержись на секунду в верхней точке.
Опусти вес под контролем до почти полного разгибания ног.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Бицепс бедра · Свой вес
Бицепс бедра · Тренажёр