Приседания с грифом в лендмайне

Техника

1. 1

   Закрепи конец грифа в лендмайне, второй возьми двумя руками у груди.

2. 2

   Встань лицом к креплению, стопы на ширине плеч.

3. 3

   Опускайся, держа корпус вертикально и локти у тела.

4. 4

   Опустись до параллели бёдер с полом или ниже.

5. 5

   Вставай, выжимая пол ногами: гриф идёт по дуге и держит равновесие.

Частые ошибки

• Корпус наклоняется вперёд вслед за грифом
• Амплитуда обрезана — до параллели присед не доходит
• Локти разъезжаются, и гриф тянет вниз руки, а не корпус

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.