Вертикальная тяга

Тяга сверху в рычажном тренажёре

Machine Lat Pulldown

Грудь упирается в подушку, корпус зафиксирован, раскачаться нечем. Хороший способ добить спину в конце, когда техника в свободных тягах уже плывёт.

Работает
Широчайшие
Помогают
Бицепс, Задние дельты
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Настрой сиденье так, чтобы рукоятки были чуть выше вытянутых рук.

  2. 2

    Сядь, прижми грудь к упору, возьмись за рукоятки.

  3. 3

    Тяни рукоятки вниз, уводя локти к бокам.

  4. 4

    Сожми широчайшие в нижней точке.

  5. 5

    Верни рукоятки вверх медленно, до полного растяжения.

Частые ошибки

  • Корпус отрывается от упора, чтобы дожать вес
  • Тянут бицепсом, и локти обгоняют лопатки
  • Вес отпускают вверх броском, и негатив пропадает

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Вертикальная тяга — чем ещё

Весь справочник