Ягодичный мостик с пола

Техника

1. 1

   Ляг на спину, согни колени, стопы на полу на ширине таза.

2. 2

   Положи руки вдоль корпуса ладонями вниз.

3. 3

   Выжми таз вверх, отталкиваясь пятками, до линии корпуса и бёдер.

4. 4

   Сожми ягодицы вверху на одну-две секунды.

5. 5

   Опусти таз почти до пола и сразу повтори, не расслабляясь.

Частые ошибки

• Таз поднимают прогибом поясницы, а не разгибанием бедра
• Отталкиваются носками, и работу забирает бицепс бедра
• Стопы стоят далеко, и ягодица вверху не сокращается