Трицепс

Разгибание рук из-за головы в тренажёре

Machine Overhead Triceps Extension

Положение из-за головы, но со спинкой и заданной траекторией: поясница не участвует, локти никуда не разъедутся. Простой способ нагрузить длинную головку.

Работает
Трицепс
Помогают
—
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Настрой сиденье так, чтобы рукоятки встали на уровне головы.

  2. 2

    Сядь, прижми спину к спинке и возьмись за рукоятки.

  3. 3

    Разогни руки вперёд-вверх, полностью выпрямив локти.

  4. 4

    Задержись на секунду в конечной точке.

  5. 5

    Верни рукоятки медленно, не роняя вес на стек.

Частые ошибки

  • Поясница прогибается, чтобы дожать вес корпусом
  • Локти не разгибаются до конца, и пик нагрузки пропускается
  • Вес бросают на негативе, и половина работы теряется

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Трицепс — чем ещё

Весь справочник