Подъём штанги на скамье Скотта

Техника

1. 1

   Настрой высоту скамьи так, чтобы подмышки легли на её край.

2. 2

   Возьми гриф хватом снизу на ширине плеч.

3. 3

   Опусти руки почти до выпрямления, не отпуская натяжение.

4. 4

   Согни руки, поднимая гриф до уровня плеч.

5. 5

   Опускай медленно: внизу рывок приходится прямо на сухожилие.

Частые ошибки

• Внизу руки бросают, и удар принимает локтевое сухожилие
• Локти отрываются от подушки, чтобы дожать вес
• Корпус приподнимается со скамьи, помогая подъёму

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.