Корпус

Упражнение «мёртвый жук»

Dead Bug

Пресс учится держать поясницу прижатой, пока руки и ноги двигаются, — ровно та работа, которую он делает в приседе и становой. Выглядит просто ровно до первого честного подхода.

Работает
Корпус
Помогают
—
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Ляг на спину, подними руки вверх и согни ноги под прямым углом.

  2. 2

    Прижми поясницу к полу — она остаётся там всё упражнение.

  3. 3

    Опусти правую руку за голову и выпрями левую ногу одновременно.

  4. 4

    Верни их обратно и повтори другой парой.

  5. 5

    Пошла поясница вверх — значит, амплитуду взяли слишком большую.

Частые ошибки

  • Поясница отрывается от пола, и смысл упражнения пропадает
  • Темп быстрый, и конечности возят по воздуху без напряжения
  • Дыхание задержано вместо ровного на каждом повторе

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник