Сведение рук в «бабочке»

Техника

1. 1

   Настрой сиденье так, чтобы предплечья легли на подушки на уровне груди.

2. 2

   Прижми спину к спинке, локти согни под прямым углом.

3. 3

   Отведи плечи назад — они не должны уезжать вперёд за подушками.

4. 4

   Сведи подушки перед собой усилием груди.

5. 5

   Задержись на секунду и разведи руки медленно.

Частые ошибки

• Плечи толкают вперёд, и работает передняя дельта
• Спина отходит от спинки на последних повторах
• Стартовое положение слишком широкое, и плечо перерастянуто

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.