Становая тяга рывковым хватом

Техника

1. 1

   Возьмись за гриф широким рывковым хватом, кисти у самых дисков.

2. 2

   Опусти таз ниже, чем в классической тяге, и разверни грудь.

3. 3

   Сведи лопатки и напряги живот — верх спины держит основную нагрузку.

4. 4

   Сорви штангу, толкая пол ногами, гриф идёт вплотную к телу.

5. 5

   Выпрямись полностью и опусти штангу под контролем.

Частые ошибки

• Верх спины круглится: широкий хват удлиняет рычаг
• Таз стоит высоко на старте, и тяга начинается со спины
• Хват разжимается раньше мышц — лямки здесь не роскошь

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.