Русские скручивания

Техника

1. 1

   Сядь на пол, согни колени и отклони корпус назад примерно на 45°.

2. 2

   Возьми гантель или блин обеими руками перед собой.

3. 3

   Поворачивай корпус, ведя вес к полу рядом с бедром.

4. 4

   Возвращайся через центр и поворачивайся в другую сторону.

5. 5

   Держи спину прямой — скручивается корпус, а не поясница.

Частые ошибки

• Темп задран, и вес возят руками мимо корпуса
• Спина круглится, и нагрузка уходит в поясницу
• Поворачиваются только руки, плечи остаются на месте

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.