Дьявольский жим с гантелями

Техника

1. 1

   Поставь две гантели на пол и встань между ними.

2. 2

   Возьмись за гантели и выпрыгни ногами назад в упор лёжа.

3. 3

   Верни ноги под себя прыжком и вставай, разгоняя гантели махом.

4. 4

   Продолжи мах и выведи гантели над головой на прямых руках.

5. 5

   Опусти гантели на пол и начни цикл заново.

Частые ошибки

• Спина круглится на махе, когда гантели идут вверх
• Гантели поднимают руками, а не разгибанием таза
• Вес взят тяжёлый, и темп разваливается на третьем повторе

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.