Кондиция

Велотренажёр

Stationary Bike

Кардио без ударной нагрузки на суставы: подходит, когда колени или голеностоп бег не переносят. Интенсивность задаётся сопротивлением, а не скоростью вращения.

Работает
Кардио
Помогают
Квадрицепс, Ягодицы
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Настрой высоту седла так, чтобы внизу колено было почти прямым.

  2. 2

    Сядь и поставь стопы на педали серединой стопы.

  3. 3

    Держи спину нейтральной, не наваливайся на руль.

  4. 4

    Крути педали в ровном темпе заданное время.

  5. 5

    Добавляй нагрузку сопротивлением, а не скоростью.

Частые ошибки

  • Седло стоит низко, и колени перегружаются на каждом обороте
  • Таз раскачивается из стороны в сторону под нагрузкой
  • Весом висят на руле, и спина принимает лишнее

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Кондиция — чем ещё

Весь справочник