Гребной тренажёр

Техника

1. 1

   Сядь, закрепи стопы ремнями, возьмись за рукоять прямыми руками.

2. 2

   Оттолкнись ногами — руки и корпус пока не двигаются.

3. 3

   Когда ноги почти выпрямлены, отклони корпус и дотяни рукоять к животу.

4. 4

   Возвращайся в обратном порядке: руки, корпус, ноги.

5. 5

   Держи ровный темп: гребок длинный, а не частый.

Частые ошибки

• Руки тянут раньше, чем разогнулись ноги
• Спина круглится в подкате к упорам
• Темп задран, и гребок укорачивается вдвое

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.