Вертикальная тяга

Подтягивания параллельным хватом

Pull-Up With a Neutral Grip

Ладони друг к другу — плечу такое положение обычно комфортнее всего. Если прямой и обратный хват отзываются болью, начинать стоит именно с этого варианта.

Работает
Широчайшие
Помогают
Бицепс, Корпус
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Средний, базовое

Техника

  1. 1

    Возьмись за параллельные рукоятки ладонями друг к другу.

  2. 2

    Повисни на прямых руках, плечи опусти вниз.

  3. 3

    Подтянись, уводя локти вниз вдоль корпуса.

  4. 4

    Поднимись, пока подбородок не дойдёт до уровня рукояток.

  5. 5

    Опустись до полного выпрямления, не роняя себя на связки.

Частые ошибки

  • Корпус качается маятником, и подъём идёт инерцией
  • Плечи подняты к ушам в висе, и лопатки не работают
  • Внизу руки не разгибаются, амплитуда съедается

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Вертикальная тяга — чем ещё

Весь справочник