Трастеры с гирями

Техника

1. 1

   Забрось гири в стойку на грудь, локти прижаты к корпусу.

2. 2

   Опустись в присед до параллели бёдер с полом.

3. 3

   Вставай, подхватывая импульс ног и выталкивая гири вверх.

4. 4

   Зафиксируй гири над головой на прямых руках.

5. 5

   Опусти их в стойку и сразу уходи в следующий присед.

Частые ошибки

• Присед и жим делают раздельно, и импульс пропадает
• Корпус наклоняется в приседе, и гири тянут вперёд
• Жмут руками без ног, и плечи выключаются раньше срока

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, колени, запястья, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.