Задняя дельта

Тяга блока к лицу на заднюю дельту

Cable Rear Delt Row

Тяга к груди с высокими локтями: между тягой к поясу и разведением. Задняя дельта работает вместе с ромбовидными, и блок держит натяжение всю дорогу.

Работает
Задние дельты
Помогают
upper_back, traps
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Установи рукоять блока на уровне груди и возьмись за неё.

  2. 2

    Отойди назад, руки вытяни вперёд, лопатки отпусти.

  3. 3

    Тяни рукоять к груди, разводя локти высоко в стороны.

  4. 4

    Сведи лопатки и задержись на секунду.

  5. 5

    Верни руки вперёд медленно, сохраняя натяжение.

Частые ошибки

  • Локти прижимают к телу — работает спина, а не задняя дельта
  • Корпус отклоняется назад, помогая весом тела
  • Вес такой, что локти опускаются к бокам сами

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Задняя дельта — чем ещё

Весь справочник